Comment vaincre sa peur de parler en public ? | 6 astuces
La simple idée de devoir parler en public suffit à vous mettre mal à l’aise ? Vous ne parvenez pas à dépasser votre appréhension et perdez vos moyens facilement ? La peur de parler en public, appelée aussi glossophobie est une forme d’anxiété sociale qui touche 7 personnes sur 10. Pourtant, s’exprimer efficacement en public est une compétence essentielle, que ce soit dans le milieu professionnel ou personnel. Alors comment surmonter cette peur et retrouver confiance avant une prise de parole ? Découvrez dans cet article 6 astuces pour vaincre sa peur de parler en public.
Astuce n°1 : Accepter le trac pour vaincre la glossophobie
Vous vous apprêtez enfin à prendre la parole. Oui, mais voilà, le malaise vous envahit soudain. Mains moites, sensation de chaleur, rythme cardiaque qui s’accélère, confusion, bégaiement. Votre corps vous envoie alors des signaux désagréables.
Rassurez-vous. Il est normal d’avoir le trac avant ou au moment de prendre la parole. Acceptez ce stress comme une énergie supplémentaire pour réussir. À trop vouloir combattre, vous allez augmenter ses effets. Le stress signifie que vous souhaitez bien faire, ce qui est positif !
Toutefois, accepter le trac ne signifie pas qu’il faille se laisser déborder et déstabiliser par ses émotions. Apprendre à gérer son stress est nécessaire pour atteindre son objectif. Avant de commencer votre discours, pensez à sourire. Cela envoie un signal positif à votre cerveau et renforce votre confiance en vous.
Relativisez également : l’auditoire est de votre côté et n’a pas envie que vous échouiez. Ayez confiance en vous, vous avez toutes les ressources pour réussir !
🎯 À lire aussi, cet article sur les 5 plus gros blocages pour prendre la parole en public.
Astuce n°2 : Se préparer en amont
La préparation est la clé pour gérer le trac de la glossophobie. Plus votre intervention sera répétée et maîtrisée, plus vous vous sentirez en confiance le jour J. Prévoyez suffisamment de temps pour maîtriser le fond et répéter la forme.
Pensez à structurer votre discours, à écrire un plan détaillé et relisez-le jusqu’à le connaître sur le bout des doigts. Plus vous connaîtrez votre sujet, plus il vous sera facile de parler avec aisance. Anticipez aussi les questions qui pourraient vous être posées, pour ne pas être pris au dépourvu.
Pratiquer votre discours devant un miroir ou un petit groupe est aussi un excellent moyen de se préparer. Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre corps, commencez par vous enregistrer sur un smartphone ou sur un autre appareil électronique. Vous pourrez ainsi vous familiariser avec votre propre voix et repérer les passages à améliorer dans votre discours.
Enfin, n’hésitez pas à faire appel à un coach de parole en public. Il vous aidera avec des exercices pour ajuster votre posture, vous conseillera sur les gestes à adopter ou à éviter. Vous apprendrez également l’importance du langage non-verbal, comme le eyes contact, par exemple.
Astuce n°3 : Respirer et se détendre
La respiration est un excellent moyen de vous détendre et d’évacuer vos tensions dues à la glossophobie. Avant votre intervention orale, prenez 5 minutes pour respirer profondément. Si vous sentez le rythme de votre cœur s’emballer, essayez la cohérence cardiaque.
Inspirez par le nez et gonflez le ventre pendant 3-4 secondes. Puis, expirez par la bouche pendant 6-7 secondes. Répétez ainsi jusqu’à sentir votre corps se relâcher. Vous reprendrez progressivement le contrôle de votre système parasympathique. Ce dernier diminue votre pression artérielle et votre rythme cardiaque. Peu à peu, vous retrouverez votre calme intérieur et vous vous sentirez apaisé(e).
Vous pouvez aussi pratiquer la relaxation musculaire progressive. Il s’agit de contracter vos muscles volontairement pendant 5 à 10 secondes, puis de relâcher la tension. En alternant plusieurs fois ces phases de contraction et de relâchement, du visage jusqu’aux pieds, vous allez ressentir une détente physique et mentale s’installer.
Astuce n°4 : Se concentrer sur son objectif
La peur de parler en public est souvent liée à celle du jugement des autres. Qu’est-ce que les gens vont penser de moi ? Est-ce que je vais parvenir à capter leur attention ou est-ce qu’ils vont s’ennuyer ?
Ces questions découlent généralement d’un manque de confiance en soi et non de la réalité. Pour oublier le trac, commencez par vous concentrer sur votre objectif et non sur vos émotions. Votre but est de transmettre un message. Accrochez votre public dès les premières secondes, avec une anecdote ou une question rhétorique.
Raconter une histoire personnelle pertinente peut aider votre audience à s’identifier à la situation. Pensez également à interagir en posant régulièrement des questions. Vous créerez ainsi une connexion avec vos interlocuteurs, et votre intervention sera plus dynamique. Votre but est de captiver votre public pour qu’il ne perçoive plus votre nervosité.
Astuce n°5 : Visualiser le succès
Votre état d’esprit joue énormément sur la réussite d’une prise de parole. La veille et le jour J, visualisez-vous réussissant brillamment votre intervention. Imaginez vos auditeurs captivés, applaudissant avec enthousiasme.
Cette visualisation positive reconditionne votre cerveau en chassant les pensées négatives. Elle booste votre motivation par des émotions positives. C’est aussi une manière efficace de renforcer la confiance en soi. Vous pouvez répéter des affirmations comme « Je suis calme, confiant et convaincant ».
Visualiser le succès est également un excellent exercice de préparation, car vous entraînez votre cerveau à mémoriser les différentes étapes et à atteindre votre objectif. Votre intervention, vos propos seront ainsi plus naturels, car plus fluides.
Par une pratique quotidienne de cet exercice, vous finirez par intégrer ces pensées positives et par dépasser votre glossophobie.
Astuce n°6 : Avoir une bonne hygiène de vie
La meilleure façon d’éviter l’angoisse de la prise de parole en public consiste à faire de l’exercice avant votre discours. L’exercice est non seulement bénéfique, mais il peut réduire l’anxiété jusqu’à 50 %. Le fait d’être bien dans son corps réduit le trac de monter sur scène et aide à avoir confiance en soi. Un sommeil réparateur est également essentiel : une bonne nuit de sommeil améliore la concentration et diminue le stress.
Évitez de fumer, de boire de l’alcool ou du café avant votre discours. Plusieurs études ont montré que le tabagisme, la consommation d’alcool ou de caféine peut augmenter le niveau d’anxiété que vous ressentez avec la glossophobie.
Privilégiez des boissons relaxantes comme des tisanes ou de l’eau. Pensez aussi à vous hydrater correctement pour éviter la bouche sèche, fréquente lors des discours. Enfin, pratiquez des techniques de relaxation régulières, comme le yoga ou la méditation, pour renforcer votre bien-être général. Une hygiène de vie saine vous permet d’être au meilleur de votre forme mentale et physique.
Pour résumer
Pour dépasser la glossophobie et aborder vos futurs discours avec sérénité, il est important de :
– accepter le trac ;
– se préparer en amont ;
– apprendre à respirer et se détendre ;
– se concentrer sur son objectif ;
– visualiser son succès ;
– avoir une bonne hygiène de vie.
Vous pouvez également suivre ma formation La Voix du Leader pour booster votre aisance. À vous de jouer !
